1. Читаем - https://zen.me/9Uvbn
2. Смотрим видео для закрепления - https://www.youtube.com/watch?v=XOKxhPkIDss
3. Приступаем, только я советую делать не 30 дней, а 100, так как за 30 дней практики не достаточно для смены прошивки да и иногда будет не получаться стабильно на 3 свидания в неделю выходить.